ćwiczenia na wszystko

[...] a to robi o tyle różnicę, że musisz mocniej pracować, by się na bieżąco stabilizować. Tylko to ostatnie z siedzeniem na podwyższeniu było dla mnie dziwne, bo ona tam każe angażować mięśnie, a ja nie bardzo umiałam je napiąć w takiej pozycji. W ogóle kompletnie niejogowe są te ćwiczenia %-) Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2020-11-26 11:34:50

[...] :D). I chyba źle się zabrałam za te treningi - zamiast zacząć od mniejszych ciężarów i techniki to ja od razu sie porwałam i teraz jak staram się coraz porządniej wykonywać ćwiczenia musze brać mniejsze obciążenia niż brałam. Ale nie ma nic czego poprawić się nie da. To dopiero pierwszy tydzień. Wszystko przedemną. [...]

Czwartek 1.03.2012r. - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga oburacz 35/45/55kg x10 - Przenoszenie w poprzek ławki 3x10 16,5kg - Szrugsy reta sztangielkami 24kg x30/25/20 - Szrugsy target sztanga 60kg 3x30 - Przyciaganie linki wyciagu górnego 3x10 8 sztabka - Unoszenie tulowia z opadu 6,25/7,5kg x20 8,75kg x8 - Uginanie [...]

[...] benefity. A tej jednorazowy strzał co ostatnio nie poszedł to tylko niedyspozycja jednego dnia i teraz wszystko wróciło na właściwe tory. A z czego wynika, że w takich barkach się bawisz w ćwiczenia izolowane jak unoszenie bokiem zamiast jakieś bardziej naturalne ruchy jak wyciskanie? No chyba, że to jest właśnie to asekuracyjne podejście.

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

[...] wokół wszystkich stref) + 20 vups (scyzoryki leżąc) Wyszły mi dokladnie 4 pełne obwody Po skończonym treningu lekkie rozciąganie (głównie ze względu na bolące kolano - ćwiczenia od fizjoterapeuty) - i pod prysznic. W szatni jeszcze gainer (dwie miarki) pomieszany z BCAA i kreatyna. Po prysznicu porcja białka, i do domu. W dni treningu [...]

[...] ograniczam potrawy smażone, herbatę, kawę, ogólnie pije tylko wode mineralną i wode z cytryną:P, no i ograniczam wszelkie inne leki typu przeciw bólowe, na alergię itd. a ćwiczenia fizyczne ograniczone do minimum. Co do efektów ubocznych to suche usta, wysypka na dłoniach i przedramionach i jak narazie wszystko. (no oczywiscie jeszcze sucha [...]

[...] ciężaru z ziemi, to mogę robić. Co do ograniczenia treningu do ćwiczeń, które mogę robić, to jest to sprawa oczywista, opisany trening jest oparty właśnie o takie ćwiczenia, niemniej chciałbym dowiedzieć się, czy jest kompletny, czy też warto dodać coś jeszcze na jakąś partię albo coś jest nie tak (bo oprócz tych ćwiczeń tutaj, jest [...]

[...] w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie (10-12 powt.) na triceps daj 2/3 ćwiczenia max 9 serii PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8 Wioslowanie hantelka – 12,10,8 Podciaganie na drazku – 12,10,8 [...]

[...] tego problemu z zwisającą skórą, wręcz przeciwnie, wydaje mi się, że wraca jej jędrność. Używam dużych ilości kremów poprawiających elastyczność skóry.　Podstawowe ćwiczenia, jakie mogłem do tej pory wykonywać: pompki, przysiady, chodzenie po schodach, ćwiczenia łydek.　Aktualne wyniki: Przysiady 40 razy Pompki: 20 razy na [...]

Ok wszystko już wiem odnośnie ćwiczen jeszcze tylko ostatnie pytanie odnosnie rozgzewki. Te 10 s z bardza mala iloscia powtorzen to robie tylko w przypadku pierwszego cwiczenia ciezkiego? Czyli w Pn na dociskanie nad glowa siedzac? A juz na koncowke uginania na biceps nie musze oczywiscie robic?? Filmy beda w srode bo jutro nie bedzie mnie mial [...]

Wyjasnienie pojedynczego treningu: - na jednym treningu robie zazwyczaj 1 ćwiczenie ciezkie krotko zakresowe oraz 2 lekkie w tempie 4+4. Te ciezkie cwiczenia narazie tylko z nazwy sa ciezkie - jestem po kontuzji\dosc powaznej\wiec narazie jestem bardzo ostrozny. W jednyn tygodniu robie 4 takie (czyli 1 ciezkie cwiczenie i pozniej lekkie) treningi. [...]

jesli juz to 3-5 serii po 5 powt ale jeszcze przed tymi w zwolnionym tempie --- ok rozumiem ale jakie cwiczenia bym mi doradzil zeby do danego dnia dorzucic?Te pompki z wybiciem w dzien co tric i klata a przysiady z podskokiem w dzien co przysiady?? Czy cos jeszcze?? Bo bym wolal na wlasna reke za duzo nie kombinowac. uginanie stojac nie widze [...]

[...] rozwiązanie. akurat tutaj nie mowie o siłowni. np piłkarze mają 2-3tren dziennie i suplmementacja np kreatyna ma w tym przypadku głęboki sens >Już Twoje codzienne ćwiczenia są zastanawiające. Widać jesteś Da mada >masta wypas bogiem regeneracji. Inny dawno by się zajeździł. mam 3 dni przerwy między kolejnym treningiem tej samej [...]

Nigdy się nie zastanawiałem i nie próbowałem czegoś takiego. Te ćwiczenia po statykach co są, do głównie dla rozluźnienia mięśni. Bo np po staniu na rękach barki napięte jak cholera mam, a jak potrzaskam te ćwiczenia wszystko do normy wraca. Wiem że jak robiłem dipy z 10kg w plecaku, to potem jak robiłem normalne wzrósł max

2013-04-29 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo [...]

[...] max :-P https://www.youtube.com/watch?v=e6Lz8DOdjvw i na koniec 4 serii takiego oto dropa https://www.youtube.com/watch?v=DtBJ1dyMMFI potem robiłem ręce troche, wybrane ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=G4QJz_38Wig https://www.youtube.com/watch?v=X4TKtYG4Y-o jeszcze jest filmik z maszyny na triceps, ale wstawie potem bardzo ciekawe [...]

[...] serie, potworzeń/ciężar) dziś mnie złapała jakaś hipoglikemia przed ostatnim posiłkiem. POTRZEBUJE WIĘCEJ KCL a czuje, że będzie ogień !!!! %-) * co do treningu, ćwiczenia 1 i 2 mam takie same w obu zestawach, różnica jest tylko w chwytach/sztandze/ czy obecności gum w pozostałych ćwiczeniach. Nagrałem coś z treningu, wrzucę pewnie [...]

apokalipsa to,ze skrot FBW(full body workout)-oznacza trening calego ciala,to nie znaczy,ze polega na przerobieniu atlasu do anatomii! wystarczy zrobic 3 cwiczenia: 1) cos na dol ciala 2) cos na obrecz barkowa 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie. oto przyklad(inny,niz zazwyczaj spotykany): 1) klasyczny MC 2) pompki na poreczach 3) podciaganie na [...]

[...] ćwiczyłem nie mogłem osiągnąć wymażonej przezemnie kratky. Podczas UD 2.0 stosowałem też super cuts 3 (pomogło nie żle zrzucić tłuszczyk), na treningach pomiędzy danymi ćwiczeniami robiłem brzuszki zawsze podczas każdego treningu 3 ćwiczenia po 4 serie. - unoszenie nóg do góry na ławce płaskiej leżąc 4x20 powt - uginanie tułowia na ławce [...]